남자 몸 만들기 4주 혁명

한동길, 286p

자극적인 제목으로 사람들의 시선을 끌어당기고 있는 이 책은, 단기적으로 이른바 '몸짱'을 만들 수 있는 비방을 제시하고 있지는 않다. 반면에 체형, 연령대별로 어떠한 운동이 적절하고 운동을 어떻게 해야 하는지에 대한 기초적인 내용부터 실제적인 운동의 방법/처방까지 자세히 다루고 있다.
크게 다섯 파트로 나누어져 있으며 각 파트의 개략적인 내용은 다음과 같다.
Part 1. 웨이트 트레이닝은 보디빌딩이 아니다
- 웨이트 트레이닝은 유산소 운동과 중량 운동이 조화를 이루어 골격근 뿐만 아니라 심폐기능, 내장근 등을 골고루 발달시켜 다양하고 건강한 신체활동을 가능케 하는 운동이다.
- 유산소 운동에서 중요한 것은 가벼운 강도가 아닌 어느 정도 운동부하를 주어 심장 박동수가 빨라지고 숨이 찰 정도의 운동 강도를 유지하는 것이며, 최저 20~30분 운동을 계속하는 것을 권한다.
- 20대는 1주일에 4회 운동, 1가지 운동당 5세트를 실시하고, 휴식 시간은 60초 이내로.
Part 2. 남자 몸의 체형을 알자
- 남자 몸의 체형을 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 분류하고 각각에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램을 제시한다.
Part 3. 스타 몸짱, 나도 될 수 있다.
- 권상우, 비 등 몸짱으로 알려진 남자 연예인들에 대하여 벤치마킹 하며 어떻게 복근, 어깨, 가슴 등 각 부위별로 '몸짱'을 만들 수 있는지 근골격계에 관한 자세한 이론과 함께 운동 프로그램을 제시한다.
Part 4. 4주만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다.
- 한 달동안 진행되는 웨이트 트레이닝 4단계 프로그램을 제시한다. 근육 적응기, 근육 형성기, 근육 성장기, 근육 다듬기 등으로 phase를 나누어 1주일에 4일씩 한달 동안 운동을 진행하는 방법과 프로그램을 외배엽, 중배엽, 내배엽 각 체형별로 분석하여 제시한다.
Part 5. 혼자 운동하기 & 프로 트레이너의 조언
- 헬스클럽 등에 가지 않고도 혼자서 할 수 있는 밴드 트레이닝, 볼 트레이닝 등의 방법과 영양 섭취에 관한 내용, 그리고 FAQ로 내용을 마무리 한다.
전체적으로 내용이 크게 어렵지는 않으며 넓게 다루고 있어, 웨이트 트레이닝의 기초를 잡고 싶은 사람에게 도움이 될만한 책이다.