습관의 힘

찰스 두히그 저, 465p

o 습관의 틀

신호->반복행동 ->보상 (->신호->반복행동->보상-> ... )

o 습관을 개조하기 위한 기본틀

1. 반복행동을 찾아라

2. 다양한 보상으로 실험해보라

3. 신호를 찾아라

4. 계획을 세워라 

(ex) 오후가 되면 카페에 가서 쿠키를 먹는 습관

반복행동을 유발하는 신호는 무엇인가?

 - 허기? 지루함? 저혈당증? 아니면 일을 하기 전에 휴식이 필요한가?

보상은 무엇인가? 

 - 쿠키 자체? 분위기의 변화? 일시적인 기분전환? 동료들과 어울리는 즐거움? 당분 섭취에서 비롯되는 에너지 충전?

신호와 보상, 그리고 반복적인 습관을 찾고 나면,

신호에 대비를 하고 열망하는 보상을 안겨 줄 적절한 행동을 선택함으로써 반복행동을 바람직한 방향으로 전환시킬 수 있다.